하루 10분! 직장인을 위한 틈새 운동 루틴

 

 

안녕하세요.

여행하는별하 입니다.

 

장시간 앉아 있는 직장인 여러분, 혹시 목이 뻐근하고 허리가 자주 아프신가요? 하루 종일 책상 앞에서 움직이지 않으면 몸의 밸런스가 무너지고 피로가 쉽게 쌓입니다. 하지만 하루 단 10분이면 충분히 몸을 풀 수 있어요!

✅ 틈새 시간을 활용한 간단한 운동법

바쁜 일정 속에서도 짧은 시간만 투자하면 건강을 챙길 수 있습니다.

• 목 돌리기: 좌우로 천천히 돌려주며 긴장 완화 (30초)
• 어깨 으쓱 & 내리기: 10회 반복 (혈액순환 촉진)
• 허리 트위스트: 양손 허리에 올리고 상체 좌우로 돌리기 (각 10회)
• 다리 들기: 의자에 앉은 채 무릎을 들어올리기 (10회씩 2세트)
• 손목/발목 돌리기: 컴퓨터 사용으로 뻣뻣해진 부위에 효과적

🕘 언제 하면 좋을까요?

• 오전 10시, 오후 3시 – 업무에 집중이 떨어질 때!
• 점심 식사 후 – 가볍게 몸을 움직이면 소화에도 좋아요.
• 퇴근 전 – 긴장 풀고 스트레스 해소에 효과적입니다.

💡 직장 내 운동 습관 팁

• 타이머 앱을 활용해 1~2시간마다 알림 설정하기
• 사무실 책상 앞에서도 가능한 간단한 동작 위주로 구성
• 하루 3번 × 3분씩만 해도 충분한 효과!

🌟 마무리하며

건강은 습관에서 시작돼요! 매일 10분이라도 나를 위한 시간을 만들어보세요. 움직이는 만큼 피로는 줄고, 활력은 늘어납니다! 오늘부터 시작하는 나만의 틈새 운동 루틴, 꼭 실천해보세요!