수면의 질을 높이는 5가지 습관

 

 

안녕하세요.

여행하는별하 입니다.

 

아무리 오래 자도 피곤이 풀리지 않는다면, '수면의 질'을 점검해볼 필요가 있어요. 숙면은 하루의 피로를 해소하고, 신체 회복과 면역력 강화에도 중요한 역할을 합니다. 오늘은 더 깊고, 더 편안하게 잘 수 있는 수면 습관을 소개할게요!

✅ 1. 규칙적인 수면 시간 지키기

• 매일 같은 시간에 자고 일어나면 생체 리듬이 안정됩니다.
• 주말에도 기상 시간은 1시간 이상 차이 나지 않게 조절해보세요.

✅ 2. 취침 1시간 전, 전자기기 사용 줄이기

• 스마트폰·TV·컴퓨터의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해요.
• 대신 책 읽기, 스트레칭, 명상 등으로 전환해보세요.

✅ 3. 취침 환경 조성하기

• 조도 낮추기, 소음 차단, 침구 상태를 체크하세요.
• 침실 온도는 18~20도, 습도는 40~60%가 적당합니다.
• 아로마 오일(예: 라벤더) 사용도 숙면에 도움을 줄 수 있어요.

✅ 4. 자기 전 카페인 & 과식 피하기

• 커피, 녹차, 초콜릿은 최소 4시간 전까지만 섭취하세요.
• 과한 야식은 소화에 부담이 되어 수면 방해 요인이 됩니다.

✅ 5. 가벼운 운동 & 스트레칭 하기

• 하루 중 가벼운 걷기나 요가는 숙면에 큰 도움이 됩니다.
• 과도한 운동은 오히려 각성을 유도하니 자기 3시간 전까지만 해주세요.

🌟 마무리하며

충분한 수면보다 '좋은 수면'이 더 중요합니다. 오늘 소개한 습관들을 하나씩 실천해보며, 매일 밤 더 깊은 휴식을 경험해보세요.

여러분의 숙면 루틴이 있다면 댓글로 함께 나눠주세요! 😊💤