당뇨병 치료법과 음식, 운동법까지 총정리

 

안녕하세요.

여행하는별하 입니다.

 

당뇨병(Diabetes mellitus)은 인슐린의 분비 이상 또는 기능 저하로 인해 혈당(혈중 포도당)이 정상보다 높아지는 만성 대사질환입니다. 고혈당 상태가 오래 지속되면 심장병, 신장질환, 실명, 발 절단 등의 심각한 합병증으로 이어질 수 있기 때문에, 정확한 관리가 매우 중요합니다.

✅ 당뇨병의 종류와 원인

• 제1형 당뇨병: 인슐린을 아예 만들지 못하는 자가면역질환 (주로 청소년기 발병)
• 제2형 당뇨병: 인슐린 분비는 되지만 기능이 떨어진 상태 (성인 대부분 해당)
• 임신성 당뇨병: 임신 중 일시적으로 발생하는 당 대사 이상

가족력, 비만, 운동 부족, 고열량 식단, 만성 스트레스 등이 주요 원인으로 작용합니다.

✅ 당뇨병의 주요 증상

• 심한 갈증과 잦은 소변
• 극심한 피로감, 체중 감소
• 시야 흐림, 잇몸 출혈, 상처 회복 지연
• 손발 저림, 빈혈, 감염 잦음

✅ 당뇨병 치료 방법

• 식이조절: 당 섭취를 제한하고, GI지수가 낮은 음식 위주
• 운동요법: 유산소 운동 + 근력운동 병행
• 약물치료: 경구혈당강하제, 인슐린 주사 등
• 자가 혈당 측정: 공복/식후 혈당 수시 확인
• 정기검진: 당화혈색소(HbA1c), 콩팥, 망막 검사 필수

✅ 당뇨병에 좋은 음식

• 현미, 귀리, 보리: 식이섬유 풍부, 혈당 상승 억제
• 채소류: 시금치, 브로콜리, 양배추, 가지 등
• 저지방 단백질: 두부, 닭가슴살, 생선
• 콩류와 견과류: 렌틸콩, 아몬드, 호두 (단, 과다 섭취 주의)
• 혈당 조절에 좋은 과일: 블루베리, 자몽, 키위 (소량 섭취)

✅ 피해야 할 음식

• 흰쌀밥, 백밀가루, 떡류
• 탄산음료, 과일주스, 설탕음식
• 튀김류, 라면, 가공식품
• 알코올, 과도한 카페인

✅ 당뇨병에 효과적인 운동

• 걷기 운동: 하루 30분 이상, 식후 1시간이 가장 효과적
• 자전거 타기: 유산소 + 하체 근력 강화
• 스트레칭 & 요가: 혈액순환과 스트레스 완화
• 근력 운동: 주 2~3회, 인슐린 감수성 개선에 도움

운동 전후로 혈당을 체크하고, 저혈당 예방을 위한 간단한 간식(사탕, 주스)도 준비하세요.

📝 마무리

당뇨병은 적극적인 자기관리로 충분히 조절이 가능한 질환입니다.
식단과 운동, 혈당 측정, 약물 복용을 철저히 병행하면서 정기적인 건강검진을 받는 것이 중요합니다.
하루하루의 관리가 미래의 건강을 만듭니다. 지금부터 당뇨병 관리를 시작해보세요!