회사 생활 속 당 조절법 - 직장인을 위한 혈당관리 꿀팁

 

안녕하세요.

여행하는별하 입니다.

 

바쁜 회사 생활 중에도 혈당을 안정적으로 유지하는 건 결코 쉬운 일이 아닙니다. 잦은 회식, 불규칙한 식사 시간, 스트레스, 앉아있는 시간 등 모두 당 조절을 방해하는 요소가 될 수 있습니다. 하지만 몇 가지 실천만으로도 혈당 관리를 효과적으로 할 수 있어요.

✅ 출근 전 준비

• 공복 혈당 측정으로 하루 시작
• 아침 식사는 거르지 않기 (밸런스 있게: 단백질+복합탄수화물)
• 도시락 또는 간단한 저당 간식 챙기기
• 혈당 측정기, 인슐린, 약 복용 준비

✅ 회사에서의 식사 관리

• 점심시간은 가급적 규칙적으로 (정해진 시간에 먹기)
• 백반류 → 국물 줄이고, 반찬 위주로
• 탄수화물 과다 피하기 (밥 반 공기 추천)
• 단백질(계란, 생선, 두부)과 채소를 충분히
• 식사 전후 물 1잔 섭취 → 혈당 스파이크 완화

✅ 간식 타임, 어떻게 할까?

• 오후 3~4시 저혈당 예방을 위해 간식 준비
• 추천 간식: 아몬드, 삶은 계란, 저당 요거트, 오이, 방울토마토
• 초콜릿, 설탕 들어간 커피는 피하기
• 녹차, 보리차, 무가당 허브티 OK

✅ 앉아있는 시간 줄이기

• 오전·오후 1회씩 5~10분 가벼운 스트레칭
• 서서 통화하기, 계단 이용하기
• 혈액 순환을 위해 다리 꼬기 피하기

✅ 스트레스와 혈당

• 스트레스 호르몬 ‘코르티솔’은 혈당을 올림
• 짧은 명상, 심호흡, 가벼운 음악 감상 추천
• 해야 할 일 리스트 작성 → 뇌 정리하기

✅ 회식 or 외식 시 대처법

• 튀김·전·소주 대신 → 구이, 찜, 무가당 음료 선택
• 밥은 적게, 안주는 채소·단백질 위주
• 회식 전 간단히 요거트나 견과류 섭취 → 과식 예방
• 음주는 혈당을 불안정하게 하므로 가급적 최소화

✅ 퇴근 후 관리

• 가벼운 산책이나 스트레칭으로 마무리
• 저녁 식사는 취침 2시간 전까지
• 당일 혈당 수치 기록 & 체크
• 수면은 최소 6시간 이상 확보

📝 마무리

직장인의 바쁜 일상 속에서도 혈당 관리 습관은 가능합니다. 정해진 식사, 간식, 활동 습관을 루틴화하고 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 중요합니다. 조금씩 실천 가능한 작은 변화가 건강한 회사 생활과 혈당 관리의 핵심이 됩니다. 오늘도 건강하게 출근해요!