혈당 패턴 해석 방법 - 수치보다 중요한 흐름 읽기

 

안녕하세요.

여행하는별하 입니다.

 

혈당을 단순히 ‘수치’로만 보는 것이 아니라, 시간대, 상황별, 감정 상태와 연결된 흐름으로 해석하는 것이 더 중요합니다. 오늘은 혈당을 패턴별로 이해하고 대응하는 방법을 안내해드릴게요.

✅ 공복 혈당 해석

• 기상 직후 측정 (8시간 이상 금식 후)
• 정상: 70~99mg/dL
• 당뇨 전단계: 100~125mg/dL
• 당뇨 기준: 126mg/dL 이상
• 고혈당 지속 시, 간에서 포도당을 과다 생성하거나 야간 저혈당 반응 가능성 있음

✅ 식후 혈당 해석

• 식후 1시간: 140mg/dL 이하
• 식후 2시간: 120mg/dL 이하
• 지속적으로 높다면 인슐린 저항성 또는 탄수화물 과다 가능
• 식단 구성 재점검 필요 (당지수, 당부하 등 고려)

✅ 운동 전후 혈당

• 운동 전: 100~140mg/dL 적절
• 운동 후: 혈당이 20~40 정도 감소 → 효과적
• 너무 낮을 경우 저혈당 주의 (간단한 간식 필요)

✅ 당화혈색소(HbA1c)의 흐름 보기

• 3개월 평균 혈당을 나타내는 지표
• 정상: 5.6% 이하 / 당뇨: 6.5% 이상
• 1~2% 변동도 중요 신호 → 식단, 운동, 스트레스 체크

✅ 혈당 기록 패턴 확인 방법

• 시간대별 평균 내기
• 일주일/한 달 단위로 그래프 정리
• 이상 수치 발생 시, 공통된 원인 찾기 (식사, 스트레스 등)

📝 마무리

혈당은 숫자가 아니라 패턴입니다. 수치를 비교하기보다, 내가 언제 어떤 상황에서 혈당이 변동되는지 이해하는 것이 건강 관리의 시작입니다.