●건강정보

고지혈증이란? 원인부터 식단 관리까지 총정리

여행하는별하 2025. 4. 7. 02:00
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안녕하세요.

여행하는별하 입니다.

 

고지혈증(고콜레스테롤혈증)은 혈중 지질(지방) 수치가 비정상적으로 높아진 상태를 의미합니다. 초기에는 별다른 증상이 없어 방치되기 쉬우나, 심혈관질환, 뇌졸중, 당뇨 등 치명적인 합병증으로 이어질 수 있습니다.

✅ 고지혈증이란?

  • 총콜레스테롤, LDL(나쁜 콜레스테롤), 중성지방 수치가 높은 상태
  • HDL(좋은 콜레스테롤)은 낮을수록 위험
  • 정확한 명칭은 지질이상증으로 불리기도 함

✅ 주요 원인

  • 잘못된 식습관: 기름진 음식, 인스턴트, 과도한 육류 섭취
  • 운동 부족: 신진대사 저하로 지질 대사 장애
  • 비만, 흡연, 음주
  • 유전적 요인: 가족력 있는 경우 위험도 증가
  • 당뇨, 갑상선기능저하증 등의 내분비 질환

✅ 증상

  • 대부분 무증상이 많아 정기 건강검진 필수
  • 심한 경우 눈꺼풀 노란 반점, 피부 지방종 발생
  • 혈관에 지방이 쌓이면 가슴통증, 호흡곤란, 졸도 등 협심증 증상
💡 고지혈증은 "조용한 시한폭탄"이라고 불립니다. 증상이 없다고 방심하지 마시고, 혈액검사로 확인하세요!

✅ 진단 기준

  • 총콜레스테롤 200mg/dL 이상
  • LDL 콜레스테롤 130mg/dL 이상
  • 중성지방 150mg/dL 이상
  • HDL 콜레스테롤 40mg/dL 이하 (남성 기준)

✅ 고지혈증 치료법

1. 생활습관 개선

  • 지방 섭취 줄이기: 포화지방, 트랜스지방 OUT
  • 운동: 주 3~5회 이상 유산소 운동 30분 이상
  • 체중 감량, 금연, 절주

2. 약물치료

  • 스타틴 계열: LDL 수치 감소 및 혈관 보호
  • 에제티미브, 피브레이트계, 오메가3 등 보조약 사용
  • 약물은 꾸준히 복용해야 효과 지속

✅ 고지혈증 식단 가이드

  • 채소, 과일, 생선, 올리브유, 두부 위주 식단
  • 정제 탄수화물 줄이고 현미, 귀리, 보리 등 잡곡 섭취
  • 견과류, 콩류는 좋은 지방 공급원
  • 튀김, 햄, 베이컨, 라면, 패스트푸드 → 피해야 함

✅ 예방법

  • 매년 정기검진으로 지질 수치 확인
  • 건강한 식습관과 꾸준한 운동 루틴 유지
  • 가족력 있을 경우 20대 후반부터 주기적 체크
  • 당뇨·고혈압과 동반된 경우 통합 관리 필요

📝 마무리

고지혈증은 증상이 없지만, 심각한 합병증을 유발할 수 있는 질환입니다. 오늘부터 식단, 운동, 체중, 혈액검사 관리로 내 몸속 지질 균형을 바로잡아보세요. 지금의 실천이, 미래의 건강을 지킵니다.

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