운동 초보도 성공! 무조건 빠지는 홈트 뱃살 운동 루틴 (하루 10분)

 

 

안녕하세요, 여행하는별하 입니다.😊

오늘은 여러분과 함께 집에서도 손쉽게 따라할 수 있는 "무조건 뱃살 빠지는 운동 루틴 BEST" 영상을 소개해 드릴게요.

복부, 옆구리, 상복부, 하복부 등 복부 전반을 자극하는 최고의 운동 동작들만 모았으니, 꼭 끝까지 따라 해보세요!

운동을 따라하면서 "복부 자극"에 집중하면 효과는 두 배! 땀 흘릴 준비 되셨나요?

 

 

✅ 스탠딩 바이시클 - 뱃살 기본 제거 동작

양손을 귀 옆에 대고 좌우로 트위스트하는 동작으로, 상복부와 측면 복부를 강력하게 자극합니다.

너무 무리하지 않고, 자신의 유연성 범위 안에서 동작을 진행해 주세요.

🎵 리듬에 맞춰 하나, 둘, 하나, 둘! 상체와 하체가 동시에 움직이도록 유도하면 복부 자극이 확 올라갑니다.

✅ 스탠딩 오블리크 트위스트 - 옆구리 집중 공략

다리를 넓게 벌리고 좌우로 몸을 크게 비트는 동작. 스탠딩 바이시클보다 더 강한 자극을 받을 수 있어요!

몸통의 수축과 이완을 크게! 좌우 비틀기 동작 시 복부 긴장 유지가 핵심입니다.

✅ 크로스 오버 워터치 - 복부 전체 자극

양손을 양옆에 두고 상체를 숙여 발끝을 터치합니다. 허리와 무릎을 펴고 내려가는 것이 포인트!

처음부터 깊이 숙이려고 하지 마세요. 유연성에 맞게, 그러나 복부에는 강한 긴장감 유지!

✅ 사이드 레그 레이즈 - 외복사근 & 옆구리 조이기

옆구리와 옆 복근(외복사근)을 제대로 자극하는 대표 운동! 무릎을 펴고 다리를 들어올리며 복부를 수축해주세요.

포인트는 상체와 하체를 함께 끌어당기는 것! 밸런스 잡는 게 어렵지만 자극은 확실해요.

✅ 팔 앞으로 나란히 + 다리 들어 터치

팔을 앞으로 뻗은 상태에서 다리를 들며 상체를 숙이는 동작입니다. 복부 자극에 굉장히 효과적이고 코어 운동도 동시에 가능!

유연성 부족해도 괜찮아요. 중요한 건 복부 긴장 유지하면서 천천히 진행하는 것!

 

✅ 깍지 끼고 트위스트 - 하복부 + 옆구리 콤보

머리 위로 깍지를 끼고 상체를 좌우로 비틀며 하체를 끌어당기는 동작. 하복부와 옆구리를 동시에 자극해줍니다.

깍지를 끼면 팔이 고정되면서 상체 비틀기 각도도 커져요. 복부 수축 느낌이 쏴~하게 들어옵니다!

✅ 크로스 터치 & 옆구리 비틀기

복부 자극에 빠질 수 없는 마무리 운동! 좌우로 상체를 살짝 비틀며 발끝 터치해 주는 동작이에요.

빠르게 하기보단 정확하게 복부 자극 느끼며 천천히 진행! 칼로리 소모도 중요하지만, 타깃 근육 자극이 우선입니다.

💬 마무리 멘트

운동 정말 잘 따라오셨어요!

여러분과 함께하는 건강 루틴을 항상 응원합니다.

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"오늘도 무조건 뱃살 빠진다!"

운동 후 물 충분히 마시고, 건강한 하루 되세요 😊