손목터널증후군 직장인 필독｜원인, 증상, 대처법

 

안녕하세요.

여행하는별하 입니다.

 

스마트폰, 키보드, 마우스, 가사노동… 손목을 많이 사용하는 현대인이라면 손저림과 손목통증을 한 번쯤 겪어보셨을 거예요. 그 증상, 혹시 손목터널증후군일 수 있습니다. 오늘은 이 질환의 정확한 원인과 증상, 치료 및 예방법을 자세히 정리해드릴게요.

✅ 손목터널증후군이란?

• 손목의 수근관(Carpal Tunnel)을 지나는 정중신경이 눌려 발생
• 엄지~중지 손가락의 저림, 통증, 감각 이상이 특징
• 반복적인 손목 사용으로 인한 신경 압박이 주 원인

✅ 주요 증상

• 엄지~중지 손가락의 저림과 감각 둔화
• 밤에 손저림이 심해져서 잠에서 깸
• 손목에서 팔꿈치까지 통증이 방사되기도 함
• 물건을 자주 떨어뜨림, 손에 힘이 빠짐
• 증상 진행 시 엄지 근육이 위축되기도 함

✅ 주로 나타나는 사람들

• 오랜 시간 컴퓨터 작업을 하는 직장인, 디자이너
• 육아, 가사 등 손을 반복적으로 사용하는 가정주부
• 스마트폰, 태블릿 장시간 사용하는 학생 & 직장인
• 염증질환(류마티스관절염), 당뇨병 환자

💡 자가진단법: 손등을 맞대고 손목을 1분간 아래로 굽혔을 때 손 저림이 나타난다면 손목터널증후군 가능성이 있습니다. (팔렌 테스트)

✅ 손목터널증후군 진단

• 병력 청취 + 증상 관찰
• 팔렌 테스트, 틴넬 징후 등 신경학적 검사
• 근전도 검사(EMG), 신경전도 속도 검사로 정확한 진단

✅ 치료 방법

1. 초기 보존적 치료

• 손목 보호대 착용 (특히 수면 시)
• 손목 사용 줄이고 충분한 휴식
• 소염진통제, 물리치료, 스테로이드 주사 등

2. 수술적 치료

• 보존적 치료 3개월 이상에도 호전 없을 때 고려
• 정중신경 압박 부위를 절개해 수근 인대를 절개
• 대부분 국소마취 + 당일 퇴원 가능

✅ 생활 속 예방법

• 손목 꺾이는 각도 줄이기: 키보드, 마우스 높이 조절
• 타이핑 자세 개선: 손목보다 팔꿈치를 낮게
• 중간중간 손목 스트레칭과 쉬는 시간 확보
• 무거운 물건 한 손으로 들지 않기

📝 마무리

손목터널증후군은 초기에 잘 관리하면 수술 없이도 충분히 개선 가능합니다. 중요한 건 손목에 무리가 가는 습관을 피하고, 증상이 시작됐을 때 빠르게 조치하는 것! 하루 5분 손목 스트레칭과 바른 자세만으로도 큰 차이가 생깁니다. 무심코 넘겼던 손 저림, 지금 바로 점검해보세요.